godziny treningu

[...] bardzo potrzebna. Owszem, jest przydatna ale chyba efekty nie są adekwatne do wkładanych pieniędzy (200zł za 2 miesiące - najlepsza siłownia w mieście) jak i do czasu (3 - 4 godziny: 2 h treningu + dojazd i kąpiel). Chodzi mi o ławkę skośną, na której mógłbym ćwiczyć wszystkie partie mięśni brzucha i nie tylko: [...]

[...] kuraka smazony na oliwie z oliwek, ryz + warzywa PRZED TRENINGIEM 200g kuraka gotowanego, ryz/kasza + warzywa PO TRENINGU bezposrednio (po aerobach) 1 banan + bialko, okolo godziny po: 200g kuraka gotowanego + ryz/kasza + warzywa PRZED SNEM okolo 200g chudego twarogu Dodam ze jestem na propie (e2d 100mg) i winie (40mg dziennie) do tego efka [...]

[...] stosowalem. wiec prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiejs ktora nie przeszkadzalaby w moich godzinach dziennych przedstawie moj tydzien co i jak robie. zeby bylo latwiej dobrac godziny posilkow. wiec w poniedzialek. jestem w szkole od 6.30 w domu tak kolo 14.30 a trening mam od 18:30 do 21.00 wtorek. w szkole od 7.30 w domu tak kolo 15.30 trening od [...]

[...] pół szklanki płatków + łyżka miodu) II posiłek (nie wiem czy to można nazwać posiłkiem) zaraz po treningu (ok 10:30 - 11:00) wypijam odzywkę białkową III i IV posiłek ok godziny 13 oraz o 16 gotowane na parze pierś z kurczaka(zamiennie z wieprzowiną lub udźcem z kurczaka lub rybą) (150-200g) + warzywa(ok 150g) V posiłek ok 19 4 plastry [...]

[...] reszta ciała to ''zero mięśni'' Co mogę zrobić żeby osiągnąć upragnioną wagę. Zwiększenie intensywności treningu nie wchodzi w grę, ponieważ trenuję 4dni w tygodniu po 2-3 godziny i to bardzo intensywnie. Może jakaś dieta kaloryczna, np 1000kcal dziennie. Czy to będzie dobre rozwiązanie, gdzieś słyszałem, że spowalnia ona metabolizm. Z góry [...]

[...] ciagu dnia szamie 3200kcal w 5-6 posiłkach. I któregoś feralnego dnia albo się zapomniał albo nie miał innej możliwości bo coś mu tam wyskoczyło i wszamał sobie 3500kcal do godziny 17.30 w 4 posiłkach a trening przypada mu na godzine 19. Czy w takim przypadku po treningu nadal powinien szamac cukry proste aby odbudować straty glikogenu [...]

Witam mam problem z dieta stosuje ja juz pewien czas ale cos mi w niej nie pasuje. Zmienil mi sie plan zajec i wiekszosc zajec przypada mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co [...]

[...] partię mięśni do 3 :) Najlepsze w tym wszystkim jest to że nie pracuje dużo czasu spędzam odpoczywając a nie mogę przytyć ;/ Dieta wygląda tak NA czczo kreatynka pół godziny później płatki owsiane mleko serek wiejski później tuńczyk w sosie własnym Obiad ryż z kurczakiem gainer TRENING po treningu Carbo z kreatyną 4 Jajka Chlebek [...]

[...] 25 minut interwału. Czasem robię min. 40 min. aeroba na bieżni. Do tej pory dobrze mi się ćwiczyło rano, bez posiłku, ale z braku czasu musiałem przerzucić się na późne godziny wieczorne, a z pełnym brzuchem znacznie trudniej jest się efektywnie ruszać ... Co takiego lekkiego i energetycznego mogę ewentualnie zjeść przed i co jeść po [...]

[...] na rzeźbę aniżeli na masę, dodam jeszcze, że cykl zamierzam przeprowadzić w sierpniu, ażeby mieć więcej czasu na treningi i regenerację. Mam zamiar codziennie po jakieś 3 godziny robić aeroby (tak się składa, że mieszkam w górach więc będe po nich chodził z kolegą).Tak więc proszę was o rozpisanie mi poprawnego treningu, gdyż wierzę, że się na [...]

[...] przejść z masy na rzeźbę i proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: Rzeźba Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 2-3x w tygodniu aeroby powyżej godziny. Jadłospis I Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli 500 kcal II Posiłek: Bułka z szynką i jajkiem gotowanym 30g białka 25g tłuszczu [...]

[...] jazdę rowerem (20-25 km/h teren górzysty) + a6W wieczorem (ok 22:30); niestety inne formy treningu raczej odpadają - słaba wydolność, Suplementację - L-Karnityna 2g na pół godziny przed rowerem, Clenburexin 1kaps na czczo, 2kaps przed rowerowaniem + zestaw witamin codziennie wg zaleceń producenta. Proszę serdecznie o wyjaśnienie mi błędów [...]

[...] wzrostu oraz waze jedynie 55kg. Zabrałem sie za siłownie gdyż wyprowadzilem sie z domu i postanowilem zmienic cos w swoim życiu. Na codzień pracuje ale są to elastyczne godziny więc nie ma problemu z jedzeniem. Chciałbym skrócić moją diete do 5 posiłków ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Z góry dziękuje za pomoc 1 posiłek 7:00 PLACEK [...]

[...] 2 % 250g 7.5b 7.5ww 10 5t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek twarogowy ziarnisty 200g 24b 6ww 8t Pomidor Suma: 48.3b 154.1ww 19.85t kcal 1040.2 Posilek II kolo godziny 10-11 (szkola) Bułki grahamki 150g 12b 76.5ww 1.5 t Masło roślinne zwykłe 5g 0b 0ww 3.75t Serek homtruskawkowy 250g 27b 30 ww 25 t ser zulty z 2 plastry na bulki [...]

[...] gotowna 100g -3 kromki chleba zwykłego B:36 W:53 T:1,5 KCAL:399 6.carbo 50g, aminokwasy 5 kaps., hmb 2 kaps. W:47,5 KCAL:190 liczyłem tylko wartości carbo TRENING 1,5 godziny około 6. po treningu carbo 50g, aminokwasy 5 kaps,hmb 2 kaps. W:47,5 KCAL:190 liczyłem tylko wartosci carbo 7. POSIŁEK -2 kromki chleba z pomidorem -whey protein [...]

[...] ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 12g Pomidor 60g, brokuły, fasola Kcal 439 BTW 19 18 50 Orzechy włoskie 80 g Marchewka, Owoc itp. Kcal 523 BTW 12 52 2 Obiad (ok. 2 godziny przed treningiem) Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 80 g Kefir 200 ml Kcal 526 BTW 45 6 71 Mieszanka warzyw 150g Kcal 100 BTW 4 9 5 Trening Po treningu 5 [...]

[...] owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g Szynka z indyka 60g Węglowodany 26g Białko 13g Tłuszcz 2g Kcal. 163 Obiat 16.00 Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] z kurczaka/indyka warzywa 16-18 tening 5.po treningu(18:30) ryż biay/makaron/ziemniaki mięso lub jajecznica z białek 6.ser biały+oliwa z oliwek a jak pracuje na 14 to prawie tak samo tylko inne godziny powiedzcie mi czy taki trening nie będzie za intensywny???i czy jem w miarę dobrze??nie wyliczałem wartości bo nie mam ochoty jeść z kartki..

[...] 30 minut przed białko i HP Posiłek bezposrednio przed treningiem: kanapka z wedlina Po treningu: piers z kurczaka z warzywami lub w ciemnym pieczywie z ketchupem Około godziny 16 porcja białka + 2-3 plasterki chudej wedliny Kolacja: Jajecznica z chuda wedlina i czosnkiem, krewetki, jajka gotowane, zalezy na co mam ochote Poźniej odżywka [...]

[...] treningu na silowni, a gdy mam tylko treningi MMA to przed i po treningiem. Co myślicie o takim rozwiazaniu? Kiedy najlepiej dodac silke? Myslicie ze wtorek i czwartek około godziny 14-15 oraz sobota rano będzie ok, czekam na wasze rady, gdyz chcialbym zwiekszyc siłę pod MMA i zrzucić tak do 73-74kg. Pozdrawiam i z góry dzieki :) Zmieniony przez [...]